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Fitograph 012
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除了能在天然的肉類中攝取少量的肌酸之外。肌酸的補充劑
因此，這份系統性回顧及及統合性分析綜合５３項不同的研
?有攝取肌酸的組別在平板卧推的表現比起沒有攝取肌酸高5
?研究中的肌酸攝取效果在男女之間沒有明顯分別
參考資料:
Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 47(1), 163-173.
https://link.springer.com/
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Fitograph 011
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較弱的髖關節外展或髖關節外旋肌群，被認為是
其中一個增加下肢受傷機會的因素，由其是對於女性來說。
將阻力帶放在前腳掌位置，能在不增加闊筋膜張肌的前提下
參考資料:
Lewis, C. L., Foley, H. D., Lee, T. S., & Berry, J. W. (2018). Hip-Muscle Activity in Men and Women During Resisted Side Stepping With Different Band Positions. Journal of athletic training, 53(11), 1071-1081.
https://
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