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三月 08 2021

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AASFP x THEi symposium 順利完成

AASFP x THEi symposium 順利完成

學院CEO及課程總監周老師與準備畢業嘅Sport therapy 學生分享訓練+治療內容，而有參與online class嘅AASFP體適能教練亦獲得學分

齊心為體適能業界培育新一代人才呀

#aasfp #fitness #體適能教練

三月 07 2021

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職業足球員預防肌肉受傷的有效訓練

職業足球員的傷患能夠嚴重影響球隊在聯賽的成績，特別是在強隊如雲的歐洲頂級聯賽賽事。今次分享的研究，綜合來自歐洲 (5 大歐洲頂級聯賽Big -5 European football leagues: 英格蘭、法國、德國、意大利及西班牙) 中18隊的資料。分析哪一種訓練的模式最能夠減少肌肉相關的傷患 (例如，肌肉拉傷)。

在訓練加入短跑，高強度衝刺及離心訓練等訓練對於減低肌肉受傷風險極為重要，而且得到不同頂級球隊的廣泛使用。

教練亦需要因應不同對手或戰略的調整訓練項目，例如小型練習賽、帶球進攻、護球等訓練，此點被認為是對於預防肌肉受傷十分重要的其中一個因素。

由於此研究是以預防肌肉相關的受傷作分析研究，因此並不代表其他訓練模式或項目不重要或需要放到較低的優先排序。

值得留意的是，儘管此研究是通過科研程序進行分析並得出共識，但此發現僅代表第5級的專家意見 (level 5 expert opinion) ，以上發現其沒有得到太多的證實，而且文中提及的訓練策略並不一定是現時足球團隊中使用的策略，因為當中包含了教練的個人信念或經驗等不確定因素。教練或讀者亦應根據自己的經驗，知識及判斷實施訓練計劃。

Reference:

McCall, A., Pruna, R., Van der Horst, N., Dupont, G., Buchheit, M., Coutts, A. J., ... & Fanchini, M. (2020). Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sports Medicine, 50(9), 1667-1681.

二月 17 2021

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新一期AA城市驚喜同大家介紹四位健身女孩!

新一期AA城市驚喜同大家介紹四位 #健身女孩

分別係：

MOTvie Fitness嘅好動Cathy，健身攀石樣樣精！

24/7 Fitness Tin Hau嘅Danielle，作為一位搞笑人嘅佢，除咗教你健身知識外，仲會經常彈出爛Gag！

Leni係主持兼KOL，係一位相當勤力同友善嘅健身女孩！

Excellence Fitness嘅Cherry雖然攤有炸裂嘅絞身，但其實係一位怕羞女教練！

高級私人體適能教練證書課程3月25日開課，大家一齊報名，

成為下一位耀眼嘅教練啦！

https://bit.ly/3doGbjd

Whatsapp查詢：https://bit.ly/2WuC0Yh （5543 3050）

#健身教練 #健身 #Fitness #女教練 #健身男孩 #健身教練牌

MOTvie Fitness

24/7 Fitness Tin Hau

Excellence Fitness

二月 14 2021

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Fitograph 069

Fitograph 069

傳統上，我們很多時候都會將運動時的代謝適應分開為有氧系統及無氧系統。反過來，這又使我們對有氧vs. 無氧訓練出現誤解。例如，進行100M 衝刺的訓練能對無氧系統帶來壓力，從而孤立地促進無氧系統的適應。如果照以上的邏輯思考，高強度間歇性訓練 (HIIT)照理上是不可能改善有氧能力。但事實卻並非如此。

因為在進行高強度最大努力的運動 (無氧運動)，有氧系統仍然持續運作。而且，隨著運動強度的增加，有氧系統的ATP生產亦隨之增加至最高水平以滿足能量需求的速率。只是由於有氧系統的局限性 (有限的氧氣供應和線粒體因子)，無氧系統補足了高強度鍛鍊過程中有氧系統無法滿足的ATP 需求。因此，在進行高強度鍛鍊時，會同時對有氧及無氧系統造成壓力，更不可能單獨訓練無氧ATP生產。

因此，有效的體適能訓練應能夠:
在較高強度下，增加有氧系統的ATP 供應量，致使減少在高強度運動時對無氧系統的依賴性，同時亦減少因使用無氧系統 (乳酸系統) 供能時氫離子的釋出，降低在高強度運動時的肌肉疲勞感，改善運動表現。

Reference:
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2014). Exercise physiology: nutrition, energy, and human performance (8th Ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

#fitograph #energysystem #atp #anaerobic #aerobic #training #視覺資訊圖表設計 #能量系統 #無氧系統 #有氧系統 #訓練

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二月 11 2021

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2020年對各行各業係唔容易過嘅一年, 大家朋友互相鼓勵一齊頂住上

2020年對各行各業係唔容易過嘅一年

，大家朋友互相鼓勵一齊頂住上，

唔經唔覺已經係2021年嘅農曆新年！

展望大家會遇上牛年新機遇，一齊拼！

#AASFP #AFTC #健身教練 #健身 #Fitness

二月 10 2021

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F1運動療法：膝關節損傷2月21日開課!

疫情期間人人提防病毒上身，卻也導致大家大大減少出門活動，一旦活動量大減，加速關節退化。

F1運動療法：膝關節損傷2月21日開課，由 #註冊物理治療師周老師授課

一日8小時課程幫助你

・預先設計30節課堂內容

・學習每一階段指定訓練方法和工具

・理解唔同階段嘅訓練目標

網上報名：

https://bit.ly/3tR5RLp

Whatsapp查詢：https://bit.ly/2WuC0Yh （5543 3050）

#健身教練 #健身 #Fitness

海報模特兒：AASFP教練Vanessa

九月 22 2020

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大家都要記得Keep住做適量運動去增強抵抗力呀!

學院於今年年初舉辦咗 #疫境自強 #社區免費運動班非常感謝一班 #AA義務教練（*照片攝於2020年3月份 - 鰂魚涌公園免費運動班）

雖然目前情況仲未完全回復正常～但大家都要記得Keep住做適量運動去 #增強抵抗力呀

加入 #AASFP 嘅大家庭除咗可以成為一名 #專業教練之外、亦有機會被安排到唔同社會服務機構擔任教練工作，真真正正將所得所學 #回饋社會！

#aasfp #befit #推廣全民運動 #全民健身 #長者體適能 #兒童及青少年體適能 #NGO #personaltrainer #sport #health

九月 21 2020

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全方位應用肌筋膜放鬆法課程最後召集!

【#名額有限 #最後召集】

作為一名 #專業嘅 #私人教練除咗要識得幫客人 #鍛鍊肌肉之外～對於點樣 #放鬆肌筋膜、防止練習引起肌肉 #勞捐亦相當重要！

學院嘅 #全方位應用肌筋膜放鬆法課程會喺兩日嘅課堂教導同學基本肌筋膜嘅概念，仲會講解 #穴位知識、#肌筋膜線嘅放鬆方法等等令大家可以幫助到有 #慢性痛症同 #姿態不良嘅客人

網上報名：https://www.aasfp.hk/....../other....../myo-c-0220-2-detail

Whatsapp查詢：https://bit.ly/2WuC0Yh

（5543 3050）

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