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Fitograph 015
January 12 2020
711Read
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Fitograph 015

Fitograph 015

在眾多有關運動的受傷之中,肌肉骨骼佔受傷的比例多達70%。其中一個原因導致高受傷率及加長重返運動的時間是不了解進行的訓練對於肌腱以及韌帶結構的影響及其功能。

因此,加強對於所作的訓練及處理的認知,能改善肌腱的健康及功能,進而加快重返運動的速度。

⭐️ 簡單活動幅度的運動及有限的負重訓練能有效地增加肌腱及韌帶中的膠原蛋白的合成。
⭐️ 高亮氨酸(Leucine) 乳清蛋白能激活mTORC1 並增加膠原蛋白的合成。
⭐️ 明膠 (Gelatin) 對膠原蛋白的合成有相當好的效果,適合受傷後重新運動的運動人士食用。

參考資料:
Baar, K. (2017). Minimizing injury and maximizing return to play: Lessons from engineered ligaments. Sports Medicine, 47(1), 5-11.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0719-x


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Fifteen Western ST喺The Luna樓盤活動舉行發佈會,學院安排家衡Sir同 女教練 Seeki擔任活動嘅嘉賓教練,教大家玩戰繩同HIIT
January 07 2020
1420Read
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Fifteen Western ST喺The Luna樓盤活動舉行發佈會,學院安排家衡Sir同 女教練 Seeki擔任活動嘅嘉賓教練,教大家玩戰繩同HIIT

Fifteen Western ST喺The Luna樓盤活動舉行發佈會,學院安排家衡Sir同 #女教練 Seeki擔任活動嘅嘉賓教練,教大家玩戰繩同 #HIIT???

想成為專業嘅 #體適能教練,AASFP 係你嘅最佳選擇????

#AASFP #Fitness #全民健身 #等你加入#TheLuna

Fitograph 014
January 05 2020
665Read
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Fitograph 014

Fitograph 014

運動時所造成的肌肉損傷及運動時造成的肌肉拉傷、很多人都未必會分得清楚。肌肉拉傷可以透過有系統及安全的訓練降低受傷的機會。

??? 肌肉拉傷的風險因子:
1️⃣等長收縮力量不足
2️⃣肌肉比例不平均
3️⃣肌束展度不足
4️⃣伸展性不足

肌肉損傷造成的 #痠痛  #疲勞,或可以用筋膜放鬆法(例如:#泡沫軸#按摩)作紓緩的作用 ?

參考資料:
McHugh, M. P., & Tyler, T. F. (2019). Muscle strain injury vs muscle damage: Two mutually exclusive clinical entities. Translational Sports Medicine, 2(3), 102-108. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/tsm2.66

#AASFP #fitness #infographic #fitograph #musclestrain #muscledamage #musclepain #foramrolling #recovery #DOMS #injuryprevention #hamstring #quadriceps #myofascialrelease #stretching #performance #training #trainer #coach #personaltrainer #肌肉拉傷 #肌肉損傷 #遲發性肌肉痠痛 #膕繩肌 #股四頭肌 #筋膜放鬆法 #恢復

新一期 #運動科學及體適能基礎課程 1月22日開班啦!
January 02 2020
1306Read
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新一期 #運動科學及體適能基礎課程 1月22日開班啦!

2020年新一日新開始,大家又有無咩新目標?⭐️⭐️⭐️⭐️

學院安排 #體適能教練 Rufus接受 #MRRM 訪問,教大家用Fitball改善平衡力同鍛練核心肌群????

新一期 #運動科學及體適能基礎課程 1月22日開班啦,發掘你內在潛能嘅機會來啦????想成為專業嘅 #健身教練,當然別無他選,#加入AASFP 啦???

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https://aasfp.hk/index.php/hk/certificate-program/other-professional-certification/sff-0120-299-detail

⚡️Whatsapp查詢:5543 3050

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2020年新一日新開始,大家又有無咩新目標?
January 01 2020
1545Read
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2020年新一日新開始,大家又有無咩新目標?

2020年新一日新開始,大家又有無咩新目標?⭐️⭐️⭐️⭐️

意大利混血兒Rizzy舊年放棄辦公室工作,轉任freelance教練,期望推廣 #公園健身???

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踏入2020年,學院感激同事、教練、健身品牌管理層以及各大運動品牌支持!
December 30 2019
1585Read
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踏入2020年,學院感激同事、教練、健身品牌管理層以及各大運動品牌支持!

踏入2020年,學院感激同事、教練、健身品牌管理層以及各大運動品牌支持???

2019年⭐️⭐️⭐️

⭐️ #AASFP 市場佔有率直迫七成,期望下年再接再勵☺️???

⭐️ #持續進修基金 (CEF) 認可課程*#健身教練 - #高級私人體適能教練證書綜合課程

⭐️將7月14日定為 #亞洲健身正風日,活動邀請到 #香港海關 與業界交流?

⭐️推出正風短片,推出 #教練篇  #客戶篇,並邀請星級教練導師 #杜德智 老師 及 #細龍太 陳偉琪 參與拍攝???

⭐️ #媒體訪問 4年至少630次,佔行業訪問量約90%,正面將 #運動風氣 傳播比大眾???

⭐️連續三年舉辦 #香港健身Guide 記者會,整合行業資源,合作品牌超過50間???

⭐️首次舉行 #第一屆 BeFit 全民健身頒獎典禮,
是業界史上第一次表揚 #健身教練 同 #健身及運動品牌 的大型活動,活動獲得超過130名業內人士參與

⭐️首次走入 #立法會,向政府及市民介紹 行業發展趨勢

⭐️ AASFP x澳門教育暨青年局 舉辦中小學之體適能教師培訓課程

⭐️ AASFP 連續六屆參與WeCycle改變之輪活動

⭐️ 連續12年獲頒 #商界展關懷

⭐️ AASFP 獎學金x #東華學院

⭐️設立 #PTEX 運動聯盟,支援本地運動員

#全民健身 #等你加入

Fitograph 013
December 29 2019
744Read
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Fitograph 013

Fitograph 013

增強式訓練 (Plyometric) 能有效地提升跳躍及速度等的運動表現,加入變化例如單腳的訓練又會帶來什麼不同的影響呢?

一項最新的研究將15位參加者分為兩組,分別以雙腳和單腳為主,進行增強式訓練。

結果顯示:

?️‍♂️兩組在雙腳反向跳 (Counter-movment Jump) 中的進步並沒有明顯分別
?️‍♂️單腳反向跳及坐式蹬腿最大等長收縮的測試中,單腳訓練組的進步比雙腳訓練組高
?️‍♂️左右腳力量產生總的進步只有在單腳訓練增強式訓練後才出現統計學上的明顯進步

參考資料:
Bogdanis, G. C., Tsoukos, A., Kaloheri, O., Terzis, G., Veligekas, P., & Brown, L. E. (2019). Comparison Between Unilateral and Bilateral Plyometric Training on Single-and Double-Leg Jumping Performance and Strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(3), 633-640.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/03000/Comparison_Between_Unilateral_and_Bilateral.5.aspx

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聖誕節快樂!
December 24 2019
1364Read
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聖誕節快樂!

聖誕節快樂????????學院會於2020繼續為大家提供 #優質服務,培訓更多優秀人才????

#健身教練 #Fitness #AASFP