Fitograph 015
在眾多有關運動的受傷之中，肌肉骨骼佔受傷的比例多達7
因此，加強對於所作的訓練及處理的認知，能改善肌腱的健
⭐️ 簡單活動幅度的運動及有限的負重訓練能有效地增加肌腱及
⭐️ 高亮氨酸(Leucine) 乳清蛋白能激活mTORC1 並增加膠原蛋白的合成。
⭐️ 明膠 (Gelatin) 對膠原蛋白的合成有相當好的效果，適合受傷後重新運動的
參考資料:
Baar, K. (2017). Minimizing injury and maximizing return to play: Lessons from engineered ligaments. Sports Medicine, 47(1), 5-11.
https://link.springer.com/
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Fitograph 014
Fitograph 014
運動時所造成的肌肉損傷及運動時造成的肌肉拉傷、很多人
??? 肌肉拉傷的風險因子：
1️⃣等長收縮力量不足
2️⃣肌肉比例不平均
3️⃣肌束展度不足
4️⃣伸展性不足
肌肉損傷造成的 #痠痛 及 #疲勞，或可以用筋膜放鬆法（例如：#泡沫軸、#按摩）作紓緩的作用 ?
參考資料:
McHugh, M. P., & Tyler, T. F. (2019). Muscle strain injury vs muscle damage: Two mutually exclusive clinical entities. Translational Sports Medicine, 2(3), 102-108. https://
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2020年新一日新開始，大家又有無咩新目標？⭐️⭐️⭐️⭐️
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意大利混血兒Rizzy舊年放棄辦公室工作，轉任fre
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踏入2020年，學院感激同事、教練、健身品牌管理層以及各大運動品牌支持！
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2019年⭐️⭐️⭐️
⭐️ #AASFP 市場佔有率直迫七成，期望下年再接再勵☺️???
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⭐️將7月14日定為 #亞洲健身正風日，活動邀請到 #香港海關 與業界交流?
⭐️推出正風短片，推出 #教練篇 及 #客戶篇，並邀請星級教練導師 #杜德智 老師 及 #細龍太 陳偉琪 參與拍攝???
⭐️ #媒體訪問 4年至少630次，佔行業訪問量約90%，正面將 #運動風氣 傳播比大眾???
⭐️連續三年舉辦 #香港健身Guide 記者會，整合行業資源，合作品牌超過50間???
⭐️首次舉行 #第一屆 BeFit 全民健身頒獎典禮，
是業界史上第一次表揚 #健身教練 同 #健身及運動品牌 的大型活動，活動獲得超過130名業內人士參與
⭐️首次走入 #立法會，向政府及市民介紹 行業發展趨勢
⭐️ AASFP x澳門教育暨青年局 舉辦中小學之體適能教師培訓課程
⭐️ AASFP 連續六屆參與WeCycle改變之輪活動
⭐️ 連續12年獲頒 #商界展關懷
⭐️ AASFP 獎學金x #東華學院
⭐️設立 #PTEX 運動聯盟，支援本地運動員
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Fitograph 013
增強式訓練 (Plyometric) 能有效地提升跳躍及速度等的運動表現，加入變化例如單腳
一項最新的研究將15位參加者分為兩組，分別以雙腳和單
結果顯示：
?️♂️兩組在雙腳反向跳 (Counter-movment Jump) 中的進步並沒有明顯分別
?️♂️單腳反向跳及坐式蹬腿最大等長收縮的測試中，單腳訓練組
?️♂️左右腳力量產生總的進步只有在單腳訓練增強式訓練後才出
參考資料:
Bogdanis, G. C., Tsoukos, A., Kaloheri, O., Terzis, G., Veligekas, P., & Brown, L. E. (2019). Comparison Between Unilateral and Bilateral Plyometric Training on Single-and Double-Leg Jumping Performance and Strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(3), 633-640.
https://journals.lww.com/
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