Fitograph 029
Fitograph 029
比較後深蹲、羅馬尼亞硬拉及槓鈴臀推動作對不同肌肉的激活。
⭐️槓鈴臀推對臀大肌的激活最大
⭐️不一定要做高負重的阻力訓練才可以引起顯著的臀大肌活動
⭐️後深蹲是在參與任何涉及膝伸展和髖伸展運動的重要基本訓練
參考資料:
Delgado, J., Drinkwater, E. J., Banyard, H. G., Haff, G. G., & Nosaka, K. (2019). Comparison between back squat, Romanian deadlift, and barbell hip thrust for leg and hip muscle activities during hip extension. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(10), 2595-2601.
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關於體育教練7,500元補助，AASFP學院專員正在密切跟進中!
關於體育教練7,500元補助，AASFP學院專員正在密切跟進中
特區政府於2020年4月8日公布逾1,300億元的第二輪防疫抗疫基金援助措施，當中與體育界相關的措施初步包括，向每位在學校任教或在各個體育總會註冊的體育教練發放一筆過7,500元補助。
#AASFP 高級私人體適能教練獲香港政府設立的「#資歷架構」（QF）頒發資歷級別第3級之課程，今日收到不少同學查詢，究竟可否獲取一筆過7,500元補助？
現時全港及運動場地接近1,000間（#香港健身Guide 調查報告），健身界從業員亦超過兩萬位，故此學院早前已去信政府不同部門，以及透過接受傳媒訪問，反映健身業界及健身從業員現時面對的困境，期望提高業界的透明度，希望政府的「防疫抗疫基金」，可更全面支援業界。
學院正在與相關部門聯絡，期望有進一步消息通知大家。
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）
2020年4月9日
Fitograph 26
Fitograph 26
在這段艱難的時期，大部份平日會到健身中心進行負重訓練
綜合11份相關的研究，雖然研究對象為老人，但研究結果
?相對於傳統高負重訓練(70-80% 1RM)更有利於肌肉肥大
?相對於傳統低負重訓練更有利於肌肉肥大
在進行血流限制的訓練前，最好詢問相關的專業人士，同時
參考資料：
Centner, C., Wiegel, P., Gollhofer, A., & König, D. (2019). Effects of blood flow restriction training on muscular strength and hypertrophy in older individuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(1), 95-108.
https://link.springer.com/
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學院CEO 周老師早前接受 LINE 新聞訪問，提醒市民疫情期間做運動嘅注意事項！
學院CEO 周老師早前接受 #LINE 新聞訪問，提醒市民疫情期間做運動嘅注意事項 ???
原文節錄：
在室外空氣流通的地方做運動，除了要與別人保持最少兩米距離，亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）CEO及課程總監周錦浩提議，進行高強度運動如HIIT，不建議佩戴口罩，因會阻礙空氣進出肺部，引發暈眩，而暈眩會增加跌倒風險；如進行中低強度運動（如瑜伽、健行）可按需要佩戴口罩。不過要特別留意，運動時流汗會沾濕口罩，減低口罩的保護作用，保護不了人，亦保護不了自己，反而更加危險。
LINE today 全文連結：
https://today.line.me/HK/article/aLakEW?utm_source=copyshare
Fitograph 25
研究發現β-丙氨酸攝取 (Beta-alanine) 能改善10公里跑的表現及降低跑步後的血乳酸濃度。
攝取 β-丙氨酸的效果可能是被肌肽(Carnosine) 影響肌肉內的鈣流入和抗氧化活性所引起的神經肌肉疲勞延
參考資料：
Santana, J. O., de Freitas, M. C., dos Santos, D. M., Rossi, F. E., Lira, F. S., Rosa-Neto, J. C., & Caperuto, E. C. (2018). Beta-alanine supplementation improved 10-km running time trial in physically active adults. Frontiers in physiology, 9, 1105.
https://
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重要通告
#重要通告
由於新冠肺炎全球大流行及肆虐，學院考慮為保障社區大眾
感謝您們的體諒，顧己及人，健康要緊，希望疫情快些結束
如有其他查詢，請直接whatsapp 5663 9090
Stay safe and fit ??
#AASFP
2020年3月28日
