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Fitograph 26
April 05 2020 0 comment K2_HITS_PAGE_VIEWS

Fitograph 26

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在這段艱難的時期,大部份平日會到健身中心進行負重訓練的人士,對於只能夠在家中進行一些低負重訓練的現狀都會比較擔心。有什麼方法可以增加低負重訓練的效果呢?

綜合11份相關的研究,雖然研究對象為老人,但研究結果顯示血流限制(Blood Flow Restriction – BFR)配合低負重訓練:

?相對於傳統高負重訓練(70-80% 1RM)更有利於肌肉肥大

?相對於傳統低負重訓練更有利於肌肉肥大

在進行血流限制的訓練前,最好詢問相關的專業人士,同時需要留意,以免造成不必要的受傷。



參考資料:
Centner, C., Wiegel, P., Gollhofer, A., & König, D. (2019). Effects of blood flow restriction training on muscular strength and hypertrophy in older individuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(1), 95-108.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0994-1

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