Fitograph 24

March 22 2020 0 comment K2_HITS_PAGE_VIEWS

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Fitograph 24

在進行一段時間的無氧運動後，總會覺得肌肉痠痛乏力。在乳酸系統的供能下，乳酸鹽的分解過程伴隨著帶酸性的氫離子酸，造成的肌肉酸痛的感覺，氫離子酸帶來的酸痛一般只維持2-3小時。透過主動恢復 (Active Recovery)，可以降低血液中的乳酸濃度，加快恢復的效果。

⭐️成人最少維持15分鐘或以上的主動恢復，才能有效地降低血液中的乳酸濃度。
⭐️但主動恢復對小童的沒有明顯的影響。

參考資料:
Kappenstein, J., Fernández-Fernández, J., Engel, F., & Ferrauti, A. (2015). Effects of active and passive recovery on blood lactate and blood pH after a repeated sprint protocol in children and adults. Pediatric exercise science, 27(1), 77-84.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25387324

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