Fitograph 004
前十字韌帶撕裂可以說是眾多運動員的惡夢。雖然增強下肢肌肉的離心性力量是有效的預防方法，但很多前十字韌帶撕裂的成因都在於較差的著地或轉向技巧以及身體協調性的控制，進行針對性的神經肌肉訓練，似乎能改變著地時的生物力學及神經肌肉控制以減少前十字韌帶撕裂的風險。
Exercises list:
該研究使用的針對性的神經肌肉訓練:
橫向跳
跳 -> 著地穩定動作
BOSU 單腳站立
單腳橫向跳軟墊站立
提膝跳
交替弓步跳
跨步蹲
BOSU 單腳橋式
側捲腹
正反雙重捲腹
背超伸及持球延展
單腳90 度跳轉向 -> 著地穩定動作
參考資料：
Hewett, T. E., Ford, K. R., Xu, Y. Y., Khoury, J., & Myer, G. D. (2017). Effectiveness of neuromuscular training based on the neuromuscular risk profile. The American journal of sports medicine, 45(9), 2142-2147. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513747/
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