Fitograph 069
傳統上，我們很多時候都會將運動時的代謝適應分開為有氧系統及無氧系統。反過來，這又使我們對有氧vs. 無氧訓練出現誤解。例如，進行100M 衝刺的訓練能對無氧系統帶來壓力，從而孤立地促進無氧系統的適應。如果照以上的邏輯思考，高強度間歇性訓練 (HIIT)照理上是不可能改善有氧能力。但事實卻並非如此。
因為在進行高強度最大努力的運動 (無氧運動)，有氧系統仍然持續運作。而且，隨著運動強度的增加，有氧系統的ATP生產亦隨之增加至最高水平以滿足能量需求的速率。只是由於有氧系統的局限性 (有限的氧氣供應和線粒體因子)，無氧系統補足了高強度鍛鍊過程中有氧系統無法滿足的ATP 需求。因此，在進行高強度鍛鍊時，會同時對有氧及無氧系統造成壓力，更不可能單獨訓練無氧ATP生產。
因此，有效的體適能訓練應能夠:
在較高強度下，增加有氧系統的ATP 供應量，致使減少在高強度運動時對無氧系統的依賴性，同時亦減少因使用無氧系統 (乳酸系統) 供能時氫離子的釋出，降低在高強度運動時的肌肉疲勞感，改善運動表現。
Reference:
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2014). Exercise physiology: nutrition, energy, and human performance (8th Ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
#fitograph #energysystem #atp #anaerobic #aerobic #training #視覺資訊圖表設計 #能量系統 #無氧系統 #有氧系統 #訓練
顯示較少內容