Fitograph 005
有一項研究比較出 #多關節阻力訓練 和 #單關節阻力訓練 對身體適應及肌力的效果。
兩組在對身體構成的改變沒有明顯差別。而對於改善整體 #健康 及 #肌力測試 方面，多關節組則有較好的訓練效果。
多關節阻力訓練組一週訓練餐單:
星期一: 卧推、上斜卧推、硬舉、捲腹
星期三: 坐式蹬腿、深蹲、軍式槓鈴推舉、捲腹
星期五: 滑輪下拉、坐姿划船、提踵、捲腹
單關節阻力訓練組一週訓練餐單:
星期一: 大蝴蝶機、上斜啞鈴飛鳥、二頭肌彎舉、膝彎舉、捲腹
星期三: 膝伸展、啞鈴側平舉、捲腹
星期五: 啞鈴仰卧拉舉、後三角肌飛鳥、滑輪手肘伸展、提踵、捲腹
參考資料:
Paoli, A., Gentil, P., Moro, T., Marcolin, G., & Bianco, A. (2017). Resistance training with single vs. multi-joint exercises at equal total load volume: Effects on body composition, cardiorespiratory fitness, and muscle strength. Frontiers in physiology, 8, 1105
https://www.frontiersin.org/articles/…/fphys.2017.01105/full
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